Читай. Смотри. Слушай:

«Праздник живота» без последствий


Диетолог Наталья Саломахина поделилась советами, которые помогут комфортно себя чувствовать и избежать проблем со здоровьем после «новогоднего дожора».


1.Начинайте праздничное пиршество с салатов, это отличный источник клетчатки. Чем больше разнообразных цветов на вашем столе, тем больше витаминов вы съедите. «Принцип радуги» - это самое лучшее, что может быть в меню.

2. Не забывайте пить воду, пригодится метод «тестового глотка». Делайте небольшой глоток раз в 30 минут, и если хочется ещё - пьём на здоровье!
3. Основным горячим сделайте «сложное блюдо». Это предусматривает, что вы будете есть его, используя все столовые приборы, а значит не торопясь и тщательно пережевывая.  

4. Будьте осмотрительнее с алкоголем. Наше тело воспринимает его как токсин, который замедляет пищеварение, и снижает эвакуацию пищи из ЖКТ. Также известен факт переедания при злоупотреблении спиртным. Мозг перестает фиксировать, что вы съели. Не пейте на голодный желудок.
5. Периодически вставайте из -за стола. Можно придумать какие-нибудь подвижные игры. Например, спрятать елочную игрушку, и попросить гостей угадать какой предмет исчез с дерева. 

6. Замените привычные продукты и соусы на более полезные. Маринуйте мясо в лимонном или гранатовом соусе, овощи для салатов запеките в духовке с минимальным использованием соли, майонез лучше заменить сметаной, колбасу в салатах - отварным мясом. 
7. Для десерта выберите экзотические фрукты или замороженные ягоды. 
8. Обязательно выспитесь накануне, чтобы правильно работали гормоны голода и насыщения (грелин и лептин). 
9. В предновогодней суете не забудьте плотно пообедать. Это снизит переедание вечером.
10. Не готовьте много еды. На следующий день она уже будет не такой вкусной. Заодно 1 января во время приготовления новых блюд, можно будет подвигаться.

    


     


   

 

  


 

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter


Так же, читайте и смотрите нас в:


Поделиться страницей с помощью:


Так же читайте:


  • Школьный обед - дома на кухне. Как организовать правильное питание для детей?
    Булочка с чаем, молоко с печеньем или коржик с какао – на выделенные государством 14 сомов (около 0,20 $) обед школьника выглядит примерно так. Такое меню сложно назвать сбалансированным и правильным. ...

  • 5 лайфхаков: как бюджетно отметить Новый год
    Хотите праздник, но не хотите больших расходов? Тогда вот вам, пожалуйста – 5 простых советов о том, как создать новогоднее настроение без ущерба для кошелька. Выбирайте нужные подарки. Даже если вещь будет стоить не так дорого (вы же помните, что...

  • ТОП-5 фейков о витаминах
    Мы часто слышим, что витамины укрепляют иммунитет и защищают от ОРВИ, гриппа и даже коронавируса. Так ли это? Мы проверили самые популярные мифы о витаминах. В современных продуктах почти нет витаминов, поэтому их надо получать из таблеток....

  • Мировой рекорд: манасчи Доолот Сыдыков читал Эпос 14 часов
    14 часов 27 минут – именно столько манасчи Доолот Сыдыков читал Эпос. За все время он не прервался ни на минуту, не сделал ни глотка воды. Для Сыдыкова на центральной площади Бишкека возвели пятиметровую сцену и поставили прозрачную юрту....

  • Личный звуковой пузырь: в Израиле создали систему, которая доставляет звук прямо в голову
    Для нее не нужны ни наушники, ни колонка. В устройство под названием Sound Beamer 1.0 встроили модуль трехмерного зондирования, он определяет положение головы слушателя и доставляет аудиосигнал напрямую в мозг человека при помощи ультразвука. ...